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高考在即,你需要努力但不费力
发布时间:2016-5-23
努力,但不费力。当你经常需要靠意志力来完成某些活动的时候,你自然会缺乏意志力,因为意志力是一种会被消耗的资源。

我想先和大家分享一个有趣的心理学实验,美国心理学家鲍迈斯特做过一个关于“意志力”的实验。参加实验的受试者被要求事先禁食,然后随机分成三个小组。鲍迈斯特告诉他们这个实验是要测试他们的智力,其实实验的真正目的是想测试他们能坚持多长时间答题才放弃(意志力)。

第一个小组禁食结束之后马上进行答题,第二小组和第三小组在做题之前被带到一个房间,里面放着刚烤好的美味的巧克力饼干还有乏味的萝卜,第二组可以随便吃饼干和萝卜,第三组却被要求只能吃萝卜,大家可以想象一下在饥肠辘辘的情况下要花费多大的意志努力才能强迫自己吃下食之无味的萝卜,而拒绝香喷喷热腾腾的巧克力饼干。

之后他们进行了做题,第一组和第二组坚持做题20分钟,第三组做题只做了8分钟,唯一的解释是,第三组在强迫自己吃下萝卜的过程中消耗了大量的意志力。

我想要告诉大家的结论是,意志力并不是无穷无尽的,它是一种会被消耗的资源。

至少做到不讨厌你现在的学习生活
临近高考,不少同学感觉压力重重,甚至影响到自己的学习效率,这其中的缘由并不太难解释,焦虑、担心让你无法喜欢甚至讨厌考试和学习,当你做一件你不喜欢的事情时,你的意志力大量地、快速地被消耗殆尽。

临近中考,最让人焦虑的情况是在考试和学习的时候出现了很多做错的题目。其实你大可不必担心,因为发现不会做的题目对你来讲完全是好事一件。

如果一场数学考试,一个学生考了满分,我们会觉得他没有发现半个问题,都在做他已经会做的题目,那么这场考试对他有什么意义?

发现不会做的题目是一件值得高兴的事情,因为哪怕你考试或者做作业的时候没有遇到它们,它们还是存在的,还好你在考试前发现了它们,所以当题目做错的时候,你可以告诉自己“太好了,又让我发现一个问题!”

在临近高考,模拟考成绩不理想了,发现不会做的题目了,等等,当碰到这些困难的时候,我们可以试着告诉自己“太好了,又让我碰到这样的问题,又给了我一次成长的机会,凡事的发生皆是恩典!”

调整好心态,这样你会更喜欢你现在充实而单纯的学习生活,至少不会讨厌它,做你喜欢或至少不讨厌的事情,你的意志力就消耗得更慢、更少,努力就更不费力。

“休息”也会消耗你的意志力资源
意志力是一种有限的资源,当我们保持专注进行长时间的学习之后,意志力被大量的消耗,当它被消耗殆尽的时候,你就无法再保持专注力。但是我们可以通过休息来恢复意志力。

而很多人往往选择了一些错误的休息方式,我常常看到一些同学在进行长时间的学习之后,选择玩手机、上网、打游戏或者看一些与学习无关的漫画、杂志来转移注意力,试图用这样的方式调整状态。其实这些对你更具有诱惑力的活动,只会让你的大脑在“享受”诱惑给你带来的快感,在你浑然不知觉的情况下超负荷工作,让你的意志力资源进一步被消耗,而不是恢复了。

好的休息方式可以是好好地睡上一觉,去教室外面散散步,进行适量的运动,等等。特别是运动,运动可以快速地降低你身体里的皮质醇激素水平,皮质醇也叫压力荷尔蒙,皮质醇激素水平降低了,压力感也会减轻很多。

减少身边让你分心的诱惑
如果一台连接网络的电脑放在你的卧室,但你能够克制自己不去打开电脑上网或打游戏。那么这台电脑放在你卧室会不会对你造成影响?

再回头看看我在文章一开头和大家分享的心理学实验,你心中就能得出答案,我的回答是,还是会有影响。当你需要用克制的方式来面对诱惑的时候,你就在消耗自己的意志力,就像鲍迈斯特的意志力试验中的第三组一样,虽然他们抵制了巧克力饼干这个诱惑,但是克制的过程消耗了他们的意志力,让他们在接下来的学习活动中无法保持长时间的学习。

比较常见的现象是,把手机放在床头,把漫画杂志放在抽屉,和喜欢讲话的人坐在一起,等等。哪怕你能控制自己不去接触他们,但不管如何,他们都是存在你身边,极可能成为消耗你意志力资源从而影响你学习效率的风险。

无比明确接下来的每一天要做什么事情
常年在中学毕业班上心理课和做心理辅导的经历,让我发现一个常见的现象,有一部分同学面临这样的困扰,不管他们多么努力地学习,但却无法提高学习成绩一丝半毫,这让他们感到很受挫,内心很恐慌。

当我问他们“你有学习的目标计划吗?”他们常常会告诉我“有啊,就每天努力学习,认真完成作业。”大家发现问题所在了没?他们这个目标是完全无法执行的。对于学习,这一类同学唯一仰仗的只有“努力”而已,但是缺乏目标的努力可能会让他们做了很多无用功。

因此,我请各位同学花一点时间来做这样的思考,最后这三个月你最想做的五件事情是什么?哪一件事情最重要,理由是什么?哪一件事情相对最不重要,理由又是什么?

利用高考前的最后这段时间,完成你认为最重要的事情,如果时间允许,就争取全部完成你写下来的这五件重要的事。

明确目标之后,你还需要找时间来完成目标。再思考以下问题:我一天下来的时间安排是怎样的?有哪些时间占用了太长时间?有哪些时间还是可以利用的?通过这样的思考,让自己的时间安排更加科学合理。

最后,你还需要一个计划来实现你的目标,教大家一种最简单的方法,把一个月的目标除以30,就是每天要做的任务计划。例如,有一本练习册有90页,你要30天完成,90除以30,也就是每天要完成3页。这样你就无比明确接下来的每一天要做哪些事情,完成多少量,你很踏实地知道一个月之后,你一定会完成你的既定目标,甚至往往能够提前完成,你就有更多的时间在高考之前查缺补漏了。

明确的目标计划,可以让你不必每天烦恼“我要做什么?”“我要怎么做?”这些问题。减少你大脑的决策过程,从而减少大脑意志力资源的消耗,让你更轻松的备考,让你毫不费力地努力学习。