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具体
高考别输给了“紧张”
发布时间:2016-5-23
高考前紧张是正常的。但是千万不要让正常的紧张变性为考前焦虑,要知道,有多少高考生在几轮复习中、在各个科目、各种考试、各种卷子中摸爬滚打了那么久,最后却被考前焦虑、过度紧张给打败了。

那如何判断自己的紧张是正常值还是已经“恶化”了呢?
最明显的一点就是惧怕考试,平时复习挺好,一到考试就砸,尤其是大考的时候。

什么让正常的紧张“恶化”成了过度紧张甚至焦虑呢?
其实这都是心理因素在作怪!

在高考复习的过程中,题是越做越多的,那为什么还是考不出好成绩呢?
我们都有这样的体会,班上两位实力差不多的同学,有时大考成绩会相隔几十甚至上百分。或者是自己平时成绩都不错,一到大考就考砸,为什么会这样呢?调查显示,造成这一差别的主要原因是常常被我们轻视甚至忽视的另一重要软实力——心理因素。

心理因素会让一些考生在考前产生“考试焦虑”,不仅会导致心态失衡,也是高考发挥失常的直接原因。这差别到底能有多大?关于高考发挥失常我们不得不知晓的一组数据是,每年高考中:

有20%考生少考25分至90分
有30%考生少考15分至24分

正常发挥及超水平发挥者仅占到总数的50%,这就意味着每两位考生中,就有一位发挥失常。这是高考心理研究专家,用20年高考研究经验,4万考生样本大数据的报告结果。

关于考试焦虑,我们必须引起重视。考试焦虑具体的表现主要在这三个阶段:

1、临考前1~3个月
具体表现为出现心慌意乱、爱发脾气、注意力下降、失眠等现象,不仅学习成绩下降,还会累积焦虑紧张。

2、考前三天到一周
高度焦虑到睡不着,心理与生理失衡,丢失复习记性。

3、进考场前及考中
高度焦虑造成”短暂失忆“,思维反应变慢,发挥失常。
  
随着人们对考试焦虑越来越重视,有很多考生和家长甚至会去医院进行治疗或者做心理咨询。针对考生和家长咨询的情况,心理专家表示,考生的焦虑水平如果在较为适中的状态下,其实是能够激发出考生的最大潜能的,但是如果焦虑指数过高或者过低就不行。

我们自己又该如何调整呢?专家建议,应该从以下三个方面入手:

1、情绪调节
和自己辩论,用理性情绪疗法,用积极的语言鼓励自己,避免消极暗示。

2、放松训练
其原理是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑相互抵抗,抑制焦虑和紧张状态的出现。

3、保证良好的睡眠
良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。